8 способов отказа от сладкого
Скоро Новый год! Впереди нас ждут праздничные обеды, корпоративы, вечеринки, семейные посиделки, в общем... калории, калории, калории. Ни один из праздников в течение всего года не сопровождается таким количеством сладкого. Сахар везде и во всем. Но есть ли способ побороть этого “монстра”? Постараться сделать так, чтобы наш организм получал хотя бы чуть меньше этой “радости”?
Диетологи и врачи придумали огромное количество рецептов и процедур, помогающих отказаться от сладкого. Но не все они так уж легко выполнимы.
Попробуем сформулировать 8 эффективных и, самое главное, простых способов борьбы с непреодолимой тягой к сладкому:
1. Кофеин. Сократите потребление кофеина. По данным последних исследований, кофеин приводит к повышению уровня глюкозы в крови на 24%! Поэтому, абсолютно естественно, что, когда уровень сахара в крови падает, ваш организм начинает “тянуться” к сладкому.
2. Вода. Избегайте обезвоживания. Когда организму не хватает жидкости, он начинает "жаждать" сахара. Вместо того, чтобы отдаться этому пагубному желанию и проглотить что-нибудь сладенькое, попробуйте просто выпить воды.
3. Физические упражнения. Занятия спортом насыщают кислородом организм и повышают уровень эндорфина. Это заставляет нас чувствовать себя великолепно. Всякий раз, когда вы не в настроении, вы в первую очередь думаете о том, чтобы взять плитку шоколада. Это - плохая идея. Попробуете в течение хотя бы 30 минут поделать физические упражнения. Вы не только почувствуете себя заметно лучше, но и вполне вероятно, что даже не вспомните о сладком.
4. Сон. С древних времен бытует мнение, что нормальный сон может вылечить, что угодно. Согласно исследованиям Национальной службы здравоохранения Великобритании, улучшение качества сна напрямую приводит к повышению необходимой энергии в организме и “излечивает” нас от желания съесть конфету. Во время праздников постарайтесь ложиться спать хотя бы на 30 минут раньше, чем обычно.
5. Жир. Избегайте продуктов с надписью "обезжиренный" или "с низким содержанием жира". Традиционно эти продукты содержат больше сахара, чем их жирные аналоги. Это происходит потому, что производитель должен как-то компенсировать потерю вкуса при обезжиривании пищи.
6. Фрукты и овощи. Ешьте побольше фруктов и сладких овощей. Если вам так уж необходимо съесть что-нибудь вкусненькое, ешьте сладкое, но полезное! Фрукты и овощи являются прекрасной альтернативой конфетам, тортикам и кексам.
7. Сахарозаменители. Используйте натуральные заменители сахара. Если вам все еще нужно немного увеличить кол-во сахара, используйте натуральный продукт. Например, сироп коричневого риса, стевия или, хотя бы, тростниковый сахар. Они помогут облегчить вашу тягу к чему-нибудь сладкому, при этом, не добавляя слишком много лишних калорий.
8. И, самое главное. Попробуйте вернуть себе вкус к жизни! Всякий раз, когда вы будете себя чувствовать счастливым и полностью самореализованным, вы будете гораздо меньше хотеть сладкого. Если вы найдете истинную сладость в вашей жизни, иные “добавки" вам уже точно не потребуются.